مصادر المغنسيوم واهم الاطعمه التي تحتوي عليه

مصادر المغنسيوم واهم الاطعمه التي تحتوي عليه
مصادر المغنيسيوم وأهم الأطعمة التي تحتوي عليه
الكثير من الناس لا يدركون الدور الهام الذي يلعبه عنصر المغنيسيوم لذلك نقدم لكم مصادر المغنيسيوم الهامه لجسمك فهو يحافظ علي صحة البدن فالمغنيسيوم يدخل تقريبا في كل وظائف البدن فهو يقوي الجهاز المناعي ويمنع الالتهابات الناتجة عن مرض السړطان كما يحافظ علي صحة القلب

ويقلل من خطړ الاصاپة بالنوبات القلبية كما أن حصول البدن علي الماغنسيسوم بشكل منتظم يقلل من خطړ الاصاپة بمرض السكري بنسبة 33 وهو كذلك يساعد علي التخلص من الاكتئاب والصداع النصفي ومعظم الخبراء يقولون بأنه من الأفضل الحصول علي عنصر الماغنيسيوم بشكل طبيعى وفيما يلي سوف نقوم بعرض أهم الأطعمة المحتوية علي عنصر المغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم
1 الخضراوات ذات الأوراق الخضراء حيث أن هذه الخضراوات تعتبر مصدر هام للعديد من المواد والعناصر المغذية كالفيتامينات والمعادن ومنها المغنيسيوم بالتأكيد ولذلك فاحرص علي تناول هذه الخضراوات وأهمها السبانخ والكرنب واللفت.
2 المكسرات والبذور فنصف كوب من بذور القرع اليقطين يوفر ما يقرب من 100 من احتياجات البدن اليومية من المغنيسيوم وكذلك المكسرات وبذور تباع الشمس واللوز والكاجو واللوز وبذور الكتان تعتبر مصادر هامة جدا للمغنيسيوم.
3الأسماك بالإضافة لكون الأسماك مصدرا هاما للبروتينات وأوميجا 3 وفيتامين د فهي تعتبر مصدرا مهما لعنصر
المغنيسيوم وخصوصا السلمون والماكريل والتونة.
4 فول الصويا فول الصويا يعتبر من البقوليات الغنية بالعناصر الغذائية كالألياف والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية كما أن نصف كوب من فول الصويا يوفر تقريبا نصف حاجة البدن اليومية من المغنيسيوم ومن البقوليات الغنية بالمغنيسيوم الفاصوليا والحمص والعدس.
5 الأفوكادو يحتوي الأفوكادو علي نسبة عالية من البروتينات والمواد الغذائية الهامة لصحة القلب كما أن إضافة شريحة من الأفوكادو إلى السلطة يساعدك في الحصول علي 15 من حاجتك اليومية من الماغنيسيوم.
6 الموز الموز معروف بأنه غني بالبوتاسيوم وهام لصحة القلب والعظام ولكنه أيضا يحتوي علي عنصر المغنيسيوم حيث يمد البدن ب 32 م جم من المغنيسيوم جنبا إلى غير طاهر مع احتوائه علي فيتامين ج والألياف كما