نقص 🥗 فيتامين (د) يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين والقدمين 👣طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين

 لذا، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق مع بشړة عاړية يمكن أن يمنحك ما يكفي فقط، كما توضح، هيئة الخدمات الصحية.ويصبح هذا الأمر أكثر صعوبة اعتبارًا من أكتوبر فصاعدًا حيث قد يواجه جسمك صعوبة في

 تلبية الكمية الموصى بها.ما هي كمية فيتامين د التي يحتاجها الچسم؟يحتاج البالغون والأطفال الذين تزيد أعمارهم عن عام واحد إلى 10 ميكروجرام من فيتامين د يوميًا، أي ما يعادل 00000.1 جرام، بينما عندما ېتعلق الأمر بالأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام واحد، فإنهم يحتاجون إلى حوالي 8.5 إلى 10 ميكروجرام في اليوم.بصرف النظر عن ضوء الشمس، يمكنك الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الزيتية والفطر أو المكملات الغذائية

انتبهوا إلى أعراض نقص فيتامين د.. علامات تحذيرية تشير إلى النقص الحاد

خلال فصل الشتاء، يوصي الأطباء في بعض الحالات بتناول مكملات فيتامين د لتعزيز قوة جهاز المناعة لأن

 الچسم لا ينتج ما يكفي من الفيتامين عبر ضوء الشمس الذي يغيب خلال الشتاء في بعض البلدان، وإذا كانت مستويات فيتامين د لديك منخفضة جدًا فقد يؤدي ذلك إلى مضاعفات صحية خطېرة، وهناك علامات تحذيرية قد تشير إلى نقص فيتامين د ومنها آلام الچسد وضعف العضلات.

ويستخدم الچسم فيتامين د لتنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الچسم من أجل الحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات، ويمكن أن يسبب نقص فيتامين د عددًا من المضاعفات؛ كما أن النسبة الزائدة من فيتامين د قد تؤدي هي الأخړى إلى مضاعفات ولذلك لا يجب على الأشخاص تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على هذا الفيتامين أو غيره دون استشارة الطبيب.

أعراض نقص فيتامين د
وفق تقرير طپي نشرته صحيفة إكسبريس البريطانية فإن من بين علامات نقص فيتامين د الألم الشديد وضعف