اهم فيتامين للجسم
انت في الصفحة 1 من 3 صفحات
اهم فيتامين للجسم
أعراض نقص فيتامين ب ١٢ ومصادره وحقائه
من أهم هذه الفيتامينات هو فيتامين B12 الذي يعتبر هرمون الطاقة أو بمعنى أصح بيت الطاقة في الجسم حيث أن فيتامين B12 له العديد من الفوائد الصحية أهمها أنه يساعد على بناء الحمض النووي DNA كما أنه يساعد على تكوين خلايا الډم وتقوية الجهاز العصبي بالإضافة إلى تعزيز صحة المخ والجهاز المناعي كما أنه هام جدا لعملية الأيض التي تتم في الجسم ومن أهم مصادر فيتامين B12 البيض واللحوم ومنتجات الألبان ولذلك فإن الأشخاص النباتيين تجد دائما أن لديهم نقص في فيتامين B12 كما أن نقص هذا الفيتامين له عدة أعراض أهمها الإجهاد والتعب وسرعة ضربات القلب بالإضافة إلى مشاكل في الجهاز العصبي ولذلك فإذا كان نظامك الغذائي لا يحتوي سوى على المنتجات النباتية كالفواكه والخضروات والبقوليات فأنت معرض بقوة لنقص فيتامين B12 ولذلك فإنه من الهام جدا أن تدمج في نظامك الغذائي أحد مصادر فيتامين B12 الذي يتواجد بكثرة في المنتجات الحيوانية وفيما يلي إليكم عدد من الحقائق عن فيتامين B12
أهم أعراض نقص فيتامين B12
1 الشعور بالضعف والإجهاد الغير معتاد وعم القدرة على بذل أي مجهود.
2 حدوث ضعف في الجهاز الهضمي مع الأرق ويصحب ذلك فقدان غير طبيعي في الوزن مع الهزال والضعف.
3 الشعور بصعوبة في التنفس خصوصا عند عند السير أو صعود السلالم
Advertisements
4 يؤدي نقص الفيتامينإلى حدوث بعض المشاكل العصبية والنفسية ومن أهمها ضعف وفقدان الذاكرة مع الشعور بعدم الارتياح وارتفاع خطړ التعرض للإصابة بالاكتئاب.
6 الشعور بوخز في أصابع اليدين وكذلك أصابع القدمين مع الشعور بتنميل في الأراف ايضا لأن نقص الفيتامين يؤدي إلى ضعف في الدورة الدموية.
كيف تتصرف حين تعرف انك تعاني من نقص فيتامين B12
يجب في البداية أن تقوم بإجراء التحاليل اللازمة حين الشعور بأي من الأعراض السابقة للتأكد من نسبة فيتامين B12 في الډم.
يجب كذلك أن تحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين B12.
أهم مصادر فيتامين B12 والأطعمة المحتوية عليه
1 صفار البيض يحتوي صفار البيض على نسبة عالية من فيتامين B12 سواء كان بيض الدجاج أو البط والأوز.
3 الأسماك والمأكولات البحرية الأخرى كالمحار وسړطان البحر وغيرها تحتوي أيضا على نسبة عالية من فيتامين B12 ولذلك احرص على أن تتناولها ولو مرة واحدة أسبوعيا حتى تحصل على الفوائد
