اهم فيتامين للجسم
الجمة الموجودة في هذه المأكولات.
4 الجبن حيث أن الجبن يحتوي كذلك بجميع انواعه سواء الجبن الأبيض أو الأصفر او السويسرى أو البارميزان أو غيرها من انواع الجبن على نسب عالية من فيتامين B12 تمثل نسبة كبيرة من الكمية الموصى بها يوميا من هذا الفيتامين لصحة الجسم.
5 اللحم البقري كذلك يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B12 وبذلك فهو يمد الجسم بنسبة عالية من هذا الفيتامين وبذلك فإنه من الواجب أن تحرص على تناول اللحم البقري مرة أو مرتين أسبوعيا.
ضعف عام في الجسد
شحوب الجلد وتغير في لون البشرة
حدوث اضطرابات في المعدة وفقدان كثيرا من الوزن.
تغير في الحالة المزاجية بالإضافة إلى الشعور بمشاعر سلبية واكتئاب.
حدوث اضطراب معوي والإصابة بالإمساك أو الإسهال
كما ان نقص فيتامين B12 عند الطفال حديثي الولادة يمكن أن يؤدي إلى حدوث مشاكل كبيرة وخطېرة في الجهاز العصبي وكذلك الأمهات حديثي الأمومة يجب أن يحصلن على كميات مناسبة من الفيتامين حتى يتجنبن مخاطر نقصه في الجسم
وبذلك يتضح لنا أهمية فيتامين B12 المتعددة وأهم المصادر التي تحتوي عليه وكذلك المخاطر والأضرار التي قد تنجم عن نقص الفيتامين في الجسم وطرق الوقاية منها وتجنبها وضرورة الحرص على تناول كميات مناسبة من الفيتامينات دون نقص أو إفراط حتى لا يأتي ذلك بنتائج عكسية على الصحة سواء كان ذلك في الشباب أو الطفولة أو الكبر.
1 كبار السن فوق الخمسين معرضون لنقص فيتامين B12
مع التقدم في السن فإن معدل أفراز المعدة للحمض المعدي يقل وهذا الحمض له دور كبير جدا في امتصاص فيتامين B12 ونقص الحمض المعدي هذا يرجع إلى أنه مع التقدم في السن تقل الشهية لتناول الأطعمة ويقل معه بالتالي إفراز الحمض المعدي ومن ثم يقل امتصاص فيتامين B12 في الجسم من الطعام ولذلك فإنه من الهام جدا البدء في الحصول على الفيتامين من المكملات الغذائية.
إن فيتامين B12 يعتبر فيتامين الطاقة في الجسم ولذلك فإن نقصه يؤدي إلى خلل في إنتاج كريات الډم الحمراء ولذلك فإن نقصه يؤدي إلى الضعف والهبوط والإصابة بالأنيميا ولذلك فإذا كنت دائم الشعور بالدوخة والدوار مع احساس بانخفاض في الشهية وكنت أكثر من 31 عام فإنه من الهام هنا أن تستشير طبيبك الخاص وأن تجري التحاليل اللازمة وأن تزيد من تناولك للأطعمة المحتوية على فيتامين B12
إن بعض الأدوية تؤدي إل نقص فيتامين B12 في الجسم لأنها تؤدي إلى نقص الحمض المعدي وبالتالي يقل امتصاص الفيتامين في الجسم ومن ثم يقل الفيتامين ولذلك فإذا كنت تأخذ أدوية
